trening A biceps prostowania ramion ze sztanga 2x10 3 serie triceeps pompki na poreczach 2x10 3 serie do maxa klata wyciskanie na ławce prostej 12\10\8 barki wyciskanie sztangi za plecy 2x10 plecy wioslowanie w opadzie sztangą 12/10/8 martwy ciag 12/10/8 nogi przysiady ze sztanga 12/10/8 Trening B biceps prostowanie ramion z [...]
Który plan lepszy według was ? Ten wyżej czy Poniedziałek Klata(płaska)+Triceps+Przedramię Środa Plecy+Biceps Piątek Klata(skos)Uda+Łydki+Barki Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow. 2.Rozpiętki hantlami 3 serie 10 pow. 3.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 6/8 pow. 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu [...]
[...] triceps 3 serie ale wedlug mnie to je tylko przetrenujesz i nic z tego nie bedzie! Zamiast ostatniego daj unoszenie w opadzie! Wedlug mnie rob taka kolejnosc cwiczen: nogi, klata, plecy, barki, biceps, triceps! Wez zrob sobie tylko 2 serie uginania ze sztanga i 2 serie francuza! Antagonistyczne grupy przeplataj ze soba jesli wiesz o co mi chodzi [...]
[...] zwykłe pompki nie najlepsze. spiszą się tu dobrze pompki w staniu na rękach. na prostowniki jest za mało. Wiosłowanie kanistrami zamień na odwrotne wiosłowanie. tam zamiast 'klata +barki' powinno być klata+triceps ;) Ogólnie to w domu bez sprzętu najlepiej robić FBW. MOże się składać nawet po dwa ćwiczenia jeżeli jedno to za mało. Są jogurty [...]
[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesięcy 11.POZIOM BF% ~18% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 90 martwy ciag : 70 przysiad : 80 Zmieniony przez - Jazzman5.0 w dniu 2021-12-21 21:30:06
[...] BF% ~18% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 90 martwy ciag : 70 przysiad : 80 Zmieniony przez - Jazzman5.0 w dniu 2021-12-21 21:30:06 Zmieniony przez - Jazzman5.0 w dniu 2021-12-22 07:24:12
[...] 2.Wyciskanie na maszynie (wąsko) 3.Rozpietki 4.Wyciaganie dolnego wyciągu 5.Ściagnie górnego wyciagu na prostych ramionach 20 serii na klate - zaaaa duuuzooooo, zero skosow klata:po 4 serie z prograsja plaska sztanga skos w gore hantle rozpietki plecy po 4 serie podciaganie szerokim wioslo sztanga w opadzie mc nogi z barkami na osobny trening!!! [...]
klata cała napuchnięta i na pewno szersza, ale tak jak mówiłem, wykonuje to ćwiczenie nie po raz pierwszy i na pewno nie po raz ostatni, ale w połączeniu z rozpiętkami na skosie mam nadzieję, że ta szerokość ruszy. ;-)
Dokładnie tak jak mówi prz, dopiero jak opuścisz pod gardło czujesz jak ta klata "pęka" Przynajmniej w moim przypadku tak było.:-) Fakt, o dużych ciężarach trzeba zapomnieć. I z tego co kiedyś czytałem, na dłuższą metę, gilotyna strasznie niszczy barki... W moim przypadku było to kluczowe.:-P
PONIEDZIAŁEK: · Nogi: -wspięcie na palce 40,40,50 -przysiady ze sztanga 16,14,12,10 -wspięcie na palce jednonóż 20,20,20 ZACZYNAJ DO PRZYSIADÓW,A POTEM DOPIERO ĆWICZ ŁYDKI, SKORO MOWISZ ŻE NIBY ĆWICZYSZ JE NA TRENINGACH PIŁKARSKICH TO SIE NIE CZEPAM CO DO ILOSCI · Brzuch: -ćwiczenia z A6W WTOREK: · [...]
Revers diet 11 No to dziś ostatni luźny dzień z miską i od jutra już lecimy. Rano zrobiłem pomiary (przez 3 dni dałem sobie luz z miską tzn. w miarę czysto, ale nie liczyłem) waga:68,2kg (+1kg) Pas:73cm (bez zmian) Ostre domsy na barkach i brzuchu po wczorajszym treningu, łydki też jeszcze trzymają, nawet na dwójkach zakwasy sie pojawiły. Dziś [...]
W filmiku gdzie robisz bicek to coś nie pewnie stoisz z tymi hantlami nie wiem jak dokładnie to określić %-) Klata technika jeśli sie nie myle dobra tylko czy czasem nie za szeroki chwyt ? Co do uginania hantlami z supinacją której nie robisz zerknij na ten filmik , ja sie tego całkiem niedawno nauczyłem a ciężej sie robi w ten sposób bicka bo [...]
[...] nog w stawie kolanowym 4x8,6,4,2 3.skłony ze sztangą na plecach 4x8 4.wspiecia na suwnicy 2x15-20 (lydki) 5.wspiecia na palce w siadzie 2x15-20 (ludki) Mam tylko pare pytań : 1. Czemu wykonujesz na duże partie np. klata ,Nogi więcej niż 10 serii ? 2.O ile mi wiadomo to na bica i tricepsa trza tyle samo serii. Ogólnie plan jest ok. pozdr.
Krótko. trening wg mnie: klata powinna iść pierwsza dodaj pompki z nogami wyżej, pompki na poręczach (krzesłach, kawałku blatu narożnego) moim zdaniem za dużo serii na barki za mało na klatę, na barki możesz odpuścić wznosy do przodu bo przód dostanie przy pompkach na plecy możesz dodać inverted rows a jak przestaną plecy boleć to np martwy ciąg [...]
"Plecy z klata na jednym treningu? Malo efektywne rozwiazanie..." "Nie jestem przekonany do laczenie dwoch duzych grup na jednym treningu. Ile on musi trwac? Energii brakuje Przynajmniej ja lepiej czuje jak robie duza grupa+mala na jednej sesji." Thiago - zastanówmy się chwile co tak naprawdę nas męczy. Po dłuższej chwili [...]
[...] gdzieś wyszedł, robie klatke i na końcu treningu mówie a dopompuje ją leciutko i wrzuciłem sobie 20 kg sam gryf i wyciskam ile dam rade. w okolicy 60 raza już nie miałem siły, gdyż byłem po treningi, klata spięta,rece obolałe, i mam problemy z wyciśnięciem tego. Nagle wpada w/w kumpel i mówi ,, o kurfa ale spadłeś '' a cała siłownia w śmiech.
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
